三高飲食是指高血壓、高血脂和高血糖的人需要注意的飲食。以下是一些輕鬆記憶的方法：

1. 減鹽：高血壓患者需要減少攝入鹽分，可以選擇低鈉食品或自己烹飪時盡量減少鹽的使用。
2. 減脂：高血脂患者需要控制膽固醇攝入，減少飽和脂肪酸的攝入，可以選擇低脂肪、低膽固醇的食品。
3. 減糖：高血糖患者需要控制碳水化合物的攝入，減少食物中的糖分和澱粉質，可以選擇低糖、低GI值的食品。

另外，還有一些通用的飲食原則：

1. 多食蔬果：蔬菜和水果含有豐富的維生素和礦物質，對身體健康有益。
2. 適量攝入蛋白質：蛋白質是身體所需的重要營養素，但過多攝入可能對身體健康有害。
3. 控制飲食量：合理的飲食量可以幫助控制體重和維持身體健康。